Visualisera ditt lyckade resultat

Visualisera, skapa god självkänsla och en tro på ett lyckat resultat

Grunden för att lyckas med det man företer sig att klara, är att man har en god tro till sin egen förmåga och att man framför sig kan visualisera ett lyckat resultat. Att man håller en positiv inställning inför utmaningen man står inför och att man arbetar med sin självkänsla. Alla de här ingredienserna på din väg mot framgång kräver ständig mental träning, tålamod och uthållighet.

För mig personligen har golfen gett mig alla möjligheter att träna på just den mentala biten. När jag för ett par år sedan bestämde mig för att avancera i min golf insåg jag att det var helt nödvändigt att arbeta med min mentala styrka på golfbanan. Jag var helt enkelt tvungen att öka min självkänsla till att ha en tro att jag kunde klara allt, dvs. alla utmaningar som en golfrunda kan erbjuda. Jag förstod ganska snabbt att det går att ‘programmera’ hjärnan, vi ska inte glömma att hjärnan är en dator som vi kan manipulera åt vilket håll vi önskar. Så om vi vill nå framgång så ska vi mata hjärnan (datorn) med positiv data och information, vi ska tala om för hjärnan vilket resultat vi vill uppnå – alltså visualisera success. Enkelt? Ja, teoretiskt sätt – men i praktiken är det lite svårare, för i praktiken blandas känslorna in i spelet. Men det går att träna på och det ger resultat.

Hur vet jag att det verkligen fungerar?
Enkelt – jag har helt enkelt varit och är ibland på båda sidor. Jag har gått på golfbanan med så god självkänsla och tro att inget känns omöjligt, och därför också fått fantastiska resultat. Men jag har även fått enorma bakslag i självkänslan och känner mig helt darrig inför en viss typ av golfslag – kan jag då slå dessa slag? Nej, naturligtvis inte och slutresultatet blir bedrövligt.

Jag har inte ändrat jättemycket på mina tekniska skills så jag vet att min mentala resa gjorde att jag på ett par år gick från 25 till 11 i handicap.

Börja arbeta!

Jag vill gärna dela med mig att några tips hur jag arbetat och arbetar med min mentala träning. I detta inlägget kommer jag att befinna mig på golfbanan för det är där jag tränat mest med den mentala delen, men oavsett vilken situation du befinner dig i så är det viktigt att ha en stark tro på sin förmåga, hålla en positiv inre dialog med sig själv och visualisera framgång. Så jag tänker att mina råd med lite fantasi kan översättas till andra situationer där vi vill bli framgångsrika.

Till att börja med kan jag nämna att jag pratar jämt med mig själv och resonerar tyst inför varje slag. Så om någon ser mitt muttra lite, så är det just då jag talar om för mig själv (och min hjärna) var jag vill placera min boll :)

Planera och sen ‘just do it’
Jag planerar noga alla slag, på så sätt känner jag mig trygg inför mitt slag. Läs gärna om mina förberedelser inför varje slag. När sen alla förberedelser är klara, släpp tankarna och ‘just do it’.

Fokusera på slaget här och nu
Här gjorde jag ett stort misstag när jag var ny golfare. Jag tänkte på slag som varit och slag som ska komma. Det viktigaste är att fokusera på det slag vi ska slå just nu! Det är det enda som räknas för ögonblicket och det är där vårt fokus ska ligga.

Släpp dåliga slag och ta med dig de som är bra
Nästan varje runda hör jag en golfare säga: “Här slog jag ett skitslag förra rundan”, eller “Vilket dåligt slag jag slog på förra hålet”. Mmm, jovisst – men påverkar det dig idag, just här och nu? Nej, inte ett dugg faktiskt. Jo, om du pratar om det påverkar det, för då matar vi hjärnan med dålig information. Jag släpper mina dåliga slag och går vidare, det kan inte göras ogjort och jag kan bara påverka resultatet med de slag jag har kvar.
Om jag slår ett bra slag däremot, tar jag med mig den sköna känslan det gav, på så sätt är jag mer avslappnad inför mitt nästa.

Ordet inte
Våra hjärnor förstår inte ordet inte. Därför använder jag aldrig det när jag planerar mitt nästa slag. Istället bestämmer jag mig för var jag vill att bollen ska landa. Låt säga att vi har ett vattenhinder mellan bollen och målet.
Ex 1: “Nu måste jag slå ett bra slag, för jag vill inte hamna i vattnet”. Resultat: Hjärnan är programmerad till att söka upp vattnet och bollen löper större risk att landa i plurret.
Ex 2: “Jag siktar på att landa framför green så bollen kan rulla in sista biten mot flaggan”. Resultat: Hjärnan har fått information om vart bollen ska och chansen till ett lyckat resultat har ökat avsevärt.

Sträcker på mig
Oavsett hur det går, bra eller dåligt, så går jag alltid med bestämda steg och med uppsträckt kropp. Nu programmerar man hjärnan igen med positiv information om att allting går bra och att jag känner mig säker. Det ger de allra bästa förutsättningarna till ett lyckat slag.

Behåll positiv inställning, omkalkylera och var lösningsfokuserad
Trots alla goda föreställningar om lyckade golfslag så händer det givetvis både ofta och ibland att jag hamnar i olika svårigheter. Det kan vara en bunker, vattenhinder eller annat svårt läge. För det mesta hanterar jag dessa situationer som vilket slag som helst – jag planerar, förbereder och slår mitt slag. Ibland krävs det dock en lite djupare analys av läget och att man gör en omkalkylering av det förväntade resultatet. Jag vill gärna kalla det att vara lösningsfokuserad.
Jag går aldrig mot min boll och tänker ‘det här kommer aldrig att gå’ eller ‘skit, nu hamnade jag i bunkern, nu blir det svårt’, utan jag behandlar även dessa lägen som vilket golfslag som helst och föreställer mig alltid ett lyckat slag.

Ha roligt och var social
Det här är nog det viktigaste tipset av alla jag kan dela med mig av. Att hålla en positiv inställning och ha roligt även när det går dåligt är min räddning. Jag går aldrig in i min egen bubbla utan håller mig social och umgås med mina medspelare. Det är inte deras fel om jag har en dålig golfdag, men det kan vara min förtjänst om de har en bra :-)

Lever jag efter detta varje runda?

Jag försöker, men jag lyckas långt ifrån varje gång. Jag kommer in i mina svackor och då är det motigt att hålla sin mentala styrka på önskvärd nivå. Men jag jobbar på det hela tiden. Det finns de personer som tror att det här är enkelt för mig, att jag bara glider igenom en golfrunda med gott självförtroende. Så är det givetvis inte alls, det här är ett hårt jobb som jag måste underhålla, framförallt när jag befinner mig i en formsvacka.

Men om jag nu ger det intrycket innebär ju att jag gör det mitt arbete – genom att visualisera success manipulerar jag och intalar mig hjärna att jag är grym på golf!

Slutledning

Det här med att arbeta med sitt mindset kan ju appliceras i alla sammanhang. Oavsett vad du vill uppnå och vilka mål du har – kan man alltid med positiv inställning och en klar och bestämd blick framåt mot målet skapa de allra bästa förutsättningar till ett lyckat resultat!

Det här är mitt sätt – hoppas det kan inspirera dig att hitta ditt!

Love <3