Det händer oss alla. Lusten att ta sig för det där man tänkt sig försvinner och man vill bara lägga sig på soffan och göra ingenting. Vilket i och för sig är helt ok, kroppen och hjärnan behöver sin vila.
Fast det finns de gånger man har bestämt sig för att göra något aktivt men det känns riktigt motigt, men man vill ändå inte ge efter för den olust som infunnit sig. Som häromdagen – när jag ofrivilligt fick avsluta mitt träningspass men bestämde redan på plats att jag skulle göra om det på min lunchrast dagen efter. Vad hände? Trots att jag varit så taggad dagen innan hade jag absolut ingen lust, helt ont i motivationen.
Mina knep för att öka motivationen
När det känns motigt att åka till träningen brukar jag ta till små knep för att öka eller helt enkelt få tillbaka viljan.
Färgglatt. Jag blir pigg och glad av mycket färg. Så – på med färgglada träningskläder långt innan det är dags att åka. De glada färgerna ökar glädjen och känslan av att vara alert och på gång. Träningskläderna i sig får mig att känna mig sportig och det slutar ofta med att jag känner mig grymt taggad.
Mat. Jag äter energirik mat i god tid innan. Fastän jag inte riktigt ’har bestämt mig’ om jag ska träna eller inte, så sitter jag där med en stadig måltid. Det ökar också både viljan och orken inför mitt träningspass.
Bara gör! Ibland sätter jag mig bara i bilen och kör eller snörar på mig skorna och ger mig ut – utan att fundera på om det finns något alternativ.
Berätta! När det känns riktigt motigt – då berättar jag för alla jag träffar den dagen att jag ska träna. Jag anger tid när jag ska åka. Med min tävlingsinstinkt passar detta bra – för jag vill INTE säga att jag ’pallade inte’ – det är mycket roligare och mer tillfredsställande att säga ’jag gjorde det trots att det kändes motigt’.
Belöningen! Och det händer nästan varje gång att kicken kommer där – på löpbandet, bland vikterna på gymmet , squashen eller på PW:n.
Dessutom är känslan efteråt magisk – man är ju så galet nöjd med sin insats och dessutom fylld av energi!
Just den här dagen avverkade jag 7 km på löpbandet (därav den röda nyansen i ansiktet :-) ). Jag fick använda mig av de tre första knepen – men jag kom iväg och genomförde mitt planerade pass.
Så det går – om man bara bestämmer sig! För egen del gäller bara att hitta knepen som passar just mig!
Vad gör du för att hitta viljan när det känns lite motigt?
Jättebra knep, Malin! Jag gillar det där med kläderna – om man sätter dem på sig med detsamma på morgonen är det större chans att träningen blir av. Det ska jag definitivt ta efter!
Just nu är min motivation i botten – och det mår jag inte bra av. Sen blir det en ond cirkel – ju sämre man mår desto mer tänker man på vad man borde göra och då blir det på något sätt ännu svårare…
Jag tackar och tar emot alla dina tips!
Kram
Ali
Det gäller ju att hitta sina egna sätt att ’lura sig själv’ när det känns motigt.
Klädknepet funkar jättebra för mig, jag blir både glad och ökar känslan av att vara sportig – då vill man på nåt sätt bevisa för sig själv att det är så också…
Om man har mycket att stå i så är det svårt att motivera sig ibland. Det är viktigt att lyssna på VAD som gör oss omotiverade. Är det så att kroppen och knoppen är slutkörda, så är kanske vilan viktigast trots allt.
Men OM det är mer åt det lata hållet så får man nog försöka hitta ett sätt ändå.
Viktigt är dock att man inte känner sig misslyckad – det finns INGA misslyckanden – utan att man vänder tanken på vad t.ex. träningen skulle ge för positiva resultat.
Många gånger skyller vi på att vi inte har tid, jag är en av dom. Men det tror jag bara är undanflykter, tiden finns oftast om vi bara bestämmer oss för att omprioritera, som i sin tur kan vara svårt om man är omotiverad :)
Ett annat knep jag hört som fungerar för vissa:
Ställ träningsskorna synliga hemma, t.ex vid TV:n (som ofta är det som lockar). Eller om man bestämt sig för att träna hemma – lägga redskapen väl synliga. Och försök att INTE ignorera dessa utan se dom som en sporre att ta tag i träningen.
Värt att testa kanske!
På nåt sätt tror jag att din känsla av att du borde… egentligen är ganska bra för det innebär att viljan finns där. Du ska bara hitta en väg att ta dig tiden och orken att göra också.
För mig är det så att jag kan vara ’trög’ med att få igång rutinen att BÖRJA träna, men när jag väl har kommit igång blir det ett behov, något jag faktiskt inte kan vara utan och då är det helt plötsligt inte alls svårt att prioritera så att tiden räcker till :)
Lycka till vännen!
Vill du ha pepp och glada tillrop finns jag alltid här!
Kram <3