Golf – träning eller motion?

Jag får ibland frågan om jag tycker att golf kan anses som träning.
Då brukar jag svara med frågan: ’Vad innebär träning för dig?’ Nästan lika ofta får jag då svaret: ’Man kan ju inte bli speciellt svettig av golf…’. Med det har jag fått deras uppfattning om vad som anses vara träning.

Fysisk ansträngning och puls

För en person med goda fysiska förutsättningar är inte golf speciellt fysiskt ansträngande. Man behöver inte ta i så att det spränger i musklerna och man kommer inte heller upp i någon maxpuls. Så nej – sant, man svettas inte av hård ansträngning.

Däremot – under en golfrunda går man mellan 10 000 och 15 000 steg beroende på banans utformning. Många golfbanor har en utmanande karaktär med varierande höjd, kullar och dalar. Med sig har man givetvis sin utrustning, som man antingen bär eller drar/puttar med golfvagn. Själv har jag en ’lightversion’ av bärbag och bara för att det är kul har jag kollat hur mycket jag bär på mina axlar varje gång jag spelar (mellan 3-5 timmar). Min bag fylld av damklubbor med skaft i grafit, bollar, vattenflaska och extrakläder väger ungefär 7 kg. Min man som använder golfvagn har en bag som med sina klubbor i järn väger 15 kg. Till det kommer extrakläder, dricka och vagn.

Utöver detta innebär spelet i sig golfslag som kräver god rotation i kroppen. För egen del gör slår jag ungefär 85-90 slag varje runda, plus lika många övningssvingar. En golfare med högre handicap kan slå uppemot 100-120 slag.
Man behöver ha god balans i kroppen för att klara rotationen och samtidigt stå stabilt genom hela sitt golfslag.

Även om golf inte ser så ansträngande ut så ger det hög energiförbrukning. Man blir definitivt andfådd av att vandra uppför med sin utrustning. Alla kilometer man går ger naturligt snygga benmuskler och minskat midjemått helt gratis.

Låt oss jämföra

Om vi tittar på den energiförbrukning vi får genom golfen jämfört med andra idrotter är resultatet ganska intressant.
Jag har tagit hjälp av appen ’Lifesum’ för att se hur mycket som krävs av andra träningsformer för att förbruka lika mycket energi (kcal) som en golfrunda. Jag utgår från en 18-hålsrunda på tre timmar, då håller man ett bra tempo utan några speciella väntetider eller andra avbrott.

Enligt ’Lifesum’ förbrukar man 959 kcal på tre timmar. För att förbruka samma energimängd måste du antingen:

• PowerWalk’a – 160 minuter
• Styrketräna med maskiner (tungt pass) – 135 minuter
• Löpträna (9.7 km/h) – 78 minuter
• Cykla, intensivt – 87 minuter
• Body Combat – 95 minuter
• Zumba – 95 minuter
• Spela fotboll – 85 minuter
• Squash (tufft pass) – 75 minuter

Så om vi tittar ur perspektivet förbränning så kan golf definitivt klassas som träning. Den stora skillnaden är att golfen ger en lågintensiv träning medan de andra exemplen är högintensiva och däri ligger helt andra hälsoaspekter och träningsresultat.

Golf och hälsa

De flesta golfare spelar i alla väder, det innebär att under minst 3 timmar är vi ute i friska luften och slår våra slag med bra rotationsövning, fokuserar på vår balans, bär eller drar vår utrustning och promenerar ungefär 5-7 km. Många jag känner spelar varje dag, eller de flesta dagarna. Själv hinner jag med 1-3 rundor per vecka.

Golf ger dig bra kondition. Jag träffar golfspelare i alla åldrar. Erfarenheten av dessa möten säger mig att det spelar ingen roll hur gammal du är. Många av de äldre spelarna (60 år och äldre) håller ett betydligt högre tempo än de yngre spelarna. Som ny golfare (ung eller gammal) blir man dessutom ganska utmattad fort som gör att 18 hål kan kännas omöjligt att klara och samtidigt hålla spelet på topp.
Det innebär att du måste hålla igång din golf för att orka hålla tempo och ditt spel. Precis som med vilken annan träningsform som helst.

Det finns undersökningar som visar att äldre människor som spelar golf har ett betydligt bättre rörelseschema än andra personer i samma ålder som inte är aktiva inom någon sport. Andra undersökningar visar också att golf ger bättre sömn.

Sluttanke

Så – är golf träning eller ’bara’ motion?
Man får kondition, god förbränning, bra balans, god rörelseförmåga och muskler. Är du hängiven golfare spelar du flera dagar i veckan som ger den kontinuitet som krävs för att uppnå resultat (både i spel och fysik).
Personligen tycker jag att golf är en bra träningsform som passar både unga och gamla.

Det är upp till var och en att välja den träningsform man gillar och som ger det resultat och den livsstil man önskar.
Jag anser att all träning är bättre än ingen träning alls!